Hoeveel beweging heb jij vandaag gehad?
De meeste mensen doen het te weinig op een dag; bewegen! Volgens het NNGB (Nederlandse Norm Gezond Bewegen) zou iedere volwassenen minimaal 5 dagen per week tenminste 30 minuten matig intensief moeten bewegen. Ruim een derde haalt deze norm niet.
Op een gemiddelde werkdag zitten/liggen volwassenen gemiddeld 7,1 uur per etmaal (exclusief slaaptijd). Veel mensen gaan tegenwoordig met de auto naar hun werk, sommige zijn zelfs meer dan een uur onderweg. Vervolgens zitten ze de hele dag op hun werk achter de computer en nuttigen ze een lunch in de kantine. Aan het einde van de dag stappen ze weer in de auto, komen ze thuis, eten wat en ploffen op de bank omdat ze geen puf meer hebben om wat te doen die avond.
Mensen zouden niet meer dan 30 minuten tot een uur onafgebroken moeten zitten. Dit betekent niet dat je de hele dag continu moet bewegen of rennen, maar het is wel beter om het zitten af te wisselen met staan en bewegen. Bewegen maakt je niet alleen fitter, maar je humeur zal er ook door verbeteren en je bent beter bestand tegen werkstress. Daarbij wordt het risico op hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes en kanker drastisch verlaagd.
Patroon doorbreken
Hoe kan je het patroon nu doorbreken en juist wel tijd maken om te bewegen? Dit is simpeler dan je denkt.
- Als je op de fiets naar je werk kunt, doe dit dan. Ook de frisse buitenlucht is zeker gezond voor je.
- Werk je bijvoorbeeld op de derde verdieping? Neem dan ook eens de trap in plaats van de lift. In het begin zal je misschien nog hijgend boven komen, maar je zal zien, hoe vaker je het doet, hoe makkelijker het je af zal gaan.
- Is het lekker weer buiten, ga dan in je lunchpauze een rondje lopen. Vraag een leuke collega of hij met je meegaat, zodat je nog wat te kletsen hebt. Je zal zien, een half uur is zo voorbij en je leert je collega’s ook beter kennen!
- Als je een vraag hebt aan een collega, loop dan ook werkelijk naar hem toe in plaats van dat je mailtje stuurt of dat je belt. Op deze manier bouw je een betere relatie op met je collega en je hebt meteen weer even een loopje gemaakt.
Deze kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben op je leven. Je wordt levendiger, krijgt meer energie en je wordt productiever tijdens de werkdag. Daar heb jij dus zelf niet alleen profijt van, maar ook je werkgever!